Dance e Divirta-se: 3 Apps de Zumba Grátis para Treinar em Casa - Whezi

डांस करें और मज़े करें: घर पर ट्रेनिंग के लिए 3 निःशुल्क ज़ुम्बा ऐप

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अगर आप व्यायाम करने का कोई मज़ेदार, आकर्षक और प्रभावी तरीका खोज रहे हैं, तो ज़ुम्बा को अपना नया फ़िटनेस साथी मानें। नृत्य और उच्च-ऊर्जा एरोबिक आंदोलनों को मिलाकर, इस विधा ने दुनिया भर में लाखों अनुयायियों को जीत लिया है - और यह कोई संयोग नहीं है। ज़ुम्बा आपके शरीर को कसरत करने, तनाव दूर करने और इस प्रक्रिया में मज़ा लेने का एक संपूर्ण तरीका प्रदान करता है। और सबसे अच्छी बात? आपको अपना घर छोड़ने या जिम की सदस्यता पर पैसे खर्च करने की ज़रूरत नहीं है। आज, कई मुफ़्त ज़ुम्बा ऐप्स सभी स्तरों के लिए निर्देशित वर्कआउट, आकर्षक संगीत और अद्भुत कोरियोग्राफी प्रदान करते हैं।

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इस लेख में आप ज़ुम्बा के मुख्य लाभों को समझेंगे, यह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को कैसे बदल सकता है, तथा इसके तीन सर्वोत्तम लाभ क्या हैं। मुक्त एप्लिकेशन्स अपने घर के आराम में अभी से नृत्य करना शुरू करें। पारंपरिक वर्कआउट की एकरसता को अलविदा कहने और लैटिन लय की खुशी का स्वागत करने के लिए तैयार हो जाइए!

ज़ुम्बा इतना लोकप्रिय क्यों है?

1990 के दशक में कोलंबियाई कोरियोग्राफर बेटो पेरेज़ द्वारा निर्मित, ज़ुम्बा लैटिन नृत्य, फिटनेस और ढेर सारी मस्ती का एक धमाकेदार मिश्रण है। साल्सा, रेगेटन, मेरेंग्यू, कुम्बिया और यहां तक कि हिप हॉप जैसी शैलियों की धुनों पर, प्रतिभागी कोरियोग्राफ किए गए आंदोलनों का प्रदर्शन करते हैं जो हृदय संबंधी सहनशक्ति में सुधार करते हुए विभिन्न मांसपेशी समूहों पर काम करते हैं।

लेकिन ज़ुम्बा इतना आकर्षक क्यों है?

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मज़ेदार तरीके से कैलोरी जलाएँ

के बीच जलना संभव है प्रति क्लास 500 और 800 कैलोरी कसरत की तीव्रता के आधार पर। और सबसे दिलचस्प बात यह है कि, चूंकि यह क्लास मज़ेदार है, इसलिए आपको समय बीतने का एहसास ही नहीं होता - मेहनत तो दूर की बात है!

बेहतर समन्वय और चपलता

विभिन्न चरणों और तेज़ लय के साथ, ज़ुम्बा मोटर समन्वय, संतुलन और चपलता को बेहतर बनाने में मदद करता है। सभी उम्र के लोगों के लिए आदर्श, जिनमें वे लोग भी शामिल हैं जो अपने शरीर को कार्यात्मक तरीके से काम करना चाहते हैं।

तनाव से राहत और स्वास्थ्य में वृद्धि

तेज संगीत, जीवंत गतिविधियां और प्रशिक्षकों के साथ बातचीत से अवसाद को दूर करने में मदद मिलती है। एंडोर्फिन, खुशी और आनंद की भावना के लिए जिम्मेदार हार्मोन। ज़ुम्बा क्लास के बाद, हल्का और अधिक प्रेरित महसूस न करना लगभग असंभव है।

सुलभता और बहुमुखी प्रतिभा

अभ्यास करने के लिए आपको महंगे उपकरण या उन्नत कौशल की आवश्यकता नहीं है। आपको बस इच्छाशक्ति, घर पर थोड़ी जगह और नीचे सूचीबद्ध ऐप्स में से किसी एक के साथ एक सेल फोन की आवश्यकता है।

घर पर ज़ुम्बा का अभ्यास करने के लिए शीर्ष 3 निःशुल्क ऐप्स

घर पर प्रशिक्षण के लोकप्रिय होने के साथ ही, ज़ुम्बा को सभी के लिए आसान बनाने के लिए कई ऐप सामने आए हैं। नीचे, जानें इनके बारे में तीन सर्वश्रेष्ठ निःशुल्क ऐप्स अपनी नृत्य यात्रा को सही तरीके से शुरू करने के लिए।

1. ज़ुम्बा - डांस फिटनेस वर्कआउट: आधिकारिक ज़ुम्बा अनुभव

यह आधिकारिक ज़ुम्बा ऐप है और यह आपको व्यक्तिगत कक्षा के सबसे नज़दीकी अनुभव प्रदान करता है, लेकिन आपकी हथेली पर। सभी स्तरों के लिए सहज ज्ञान युक्त इंटरफ़ेस और सामग्री के साथ, यह ऐप आपको ज़ुम्बा के बारे में सब कुछ सिखाता है। ज़ुम्बा - डांस फिटनेस वर्कआउट यह नृत्य फिटनेस के शुरुआती और अनुभवी दोनों के लिए एकदम सही है।

मुख्य अंश:

  • ज़ुम्बा इंक. प्रमाणित प्रशिक्षकों द्वारा संचालित कक्षाएं।
  • रेगेटन, साल्सा, हिप हॉप और डांस हॉल जैसी लय के साथ थीम आधारित कोरियोग्राफी।
  • तीव्रता और प्रशिक्षण समय के अनुसार श्रेणियाँ (10 से 45 मिनट तक)।
  • वीडियो डाउनलोड करने और ऑफलाइन प्रशिक्षण की संभावना, सीमित कनेक्शन वाले लोगों के लिए आदर्श।

आरंभ कैसे करें:

  1. ऐप स्टोर या गूगल प्ले से ऐप इंस्टॉल करें।
  2. अपना प्रोफ़ाइल बनाएं और अपने अनुभव का स्तर बताएं।
  3. अपने समय और मूड के अनुकूल कक्षा चुनें।
  4. संगीत चालू करें, फर्नीचर हिलाएं और लय में आ जाएं!

यह ऐप उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जो पेशेवर मार्गदर्शन और गारंटीकृत गुणवत्ता के साथ एक संरचित प्रशिक्षण योजना चाहते हैं।

2. ज़िन प्ले: अपनी खुद की क्लासरूम स्टाइल में बनाएं

ZIN Play को खास तौर पर ज़ुम्बा प्रशिक्षकों को ध्यान में रखकर बनाया गया था, लेकिन यह मध्यवर्ती और उन्नत अभ्यासकर्ताओं के लिए एक मूल्यवान उपकरण हो सकता है। इसके साथ, आप अपना खुद का बना सकते हैं खुद की संगीत प्लेलिस्टअपनी पसंद के अनुसार गाने की गति समायोजित करें और प्रशिक्षण सत्र आयोजित करें।

लाभ:

  • आधिकारिक ज़ुम्बा गानों की लाइब्रेरी।
  • लय की गति को समायोजित करने के लिए बीपीएम (बीट्स प्रति मिनट) नियंत्रण।
  • नृत्य-निर्देशित गतिविधियों के साथ संगीत को समन्वयित करने की संभावना।
  • यह उन लोगों के लिए आदर्श है जो कक्षाओं में अधिक स्वतंत्रता और स्वायत्तता चाहते हैं।

चरण दर चरण उपयोग:

  1. ऐप निःशुल्क डाउनलोड करें और अपना खाता बनाएं।
  2. सुझाए गए प्लेलिस्ट तक पहुंचें या अपनी खुद की प्लेलिस्ट बनाएं.
  3. अपने प्रदर्शन के अनुसार लय समायोजित करें।
  4. गानों की गतिविधियों का अनुसरण करें या उन्हें ऑनलाइन उपलब्ध वीडियो के साथ संयोजित करें।

ज़िन प्ले उन लोगों के लिए एकदम सही है, जिन्हें पहले से ही ज़ुम्बा का कुछ अनुभव है और वे अपने पसंदीदा संगीत और शैलियों के साथ व्यक्तिगत वर्कआउट आज़माना चाहते हैं।

3. SYNC GO: आपके प्रशिक्षण में गतिशीलता और अन्तरक्रियाशीलता

यदि आप एक आधुनिक लुक, इंटरैक्टिव इंटरफ़ेस और लाइव क्लास में होने का वास्तविक एहसास देने वाले ऐप की तलाश में हैं, सिंक जाओ सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। आधिकारिक ज़ुम्बा टीम द्वारा बनाया गया यह ऐप वास्तविक समय में कोरियोग्राफी को संगीत के साथ सिंक्रोनाइज़ करता है, जिससे एक इमर्सिव अनुभव को बढ़ावा मिलता है।

प्रमुख विशेषताऐं:

  • वर्कआउट को थीम के आधार पर विभाजित किया गया है: कार्डियो, टोनिंग, फ्री डांस और बहुत कुछ।
  • स्मार्ट टीवी, टैबलेट और सेल फोन के साथ संगतता।
  • अनुभवी प्रशिक्षकों के साथ उच्च परिभाषा वीडियो।
  • ध्वनि और गति के बीच पूर्ण समन्वय के साथ इमर्सिव अनुभव।

उपयोग करने के लिए:

  1. अपने डिवाइस पर ऐप इंस्टॉल करें.
  2. आप जिस प्रकार की कक्षा चाहते हैं उसका चयन करें: त्वरित, गहन, मनोरंजक आदि।
  3. ऐप को अपने टीवी से कनेक्ट करें या अपने समर्थित फ़ोन का उपयोग करें.
  4. लय में आ जाओ और ऊर्जा के साथ चालों का पालन करो!

SYNC GO उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जो अपने लिविंग रूम से बाहर निकले बिना वास्तविक समूह कक्षा में होने का अनुभव करना चाहते हैं।

कौन सा ऐप आपके लिए सबसे उपयुक्त है?

सही ऐप का चयन आपके लक्ष्यों, अनुभव के स्तर और व्यक्तिगत शैली पर निर्भर करता है:

  • क्या आप एक शुरुआती हैं और चरण-दर-चरण मार्गदर्शन के साथ अच्छी तरह से संरचित कक्षाएं चाहते हैं? के लिए चयन ज़ुम्बा - डांस फिटनेस वर्कआउट.
  • क्या आपके पास पहले से ही अनुभव है और क्या आप अपना स्वयं का प्रशिक्षण क्रम बनाना पसंद करते हैं? यहां से जाओ ज़िन प्ले.
  • क्या आपको आधुनिक प्रशिक्षण और इमर्सिव विजुअल्स के साथ इंटरैक्टिव अनुभव पसंद है? प्रयास करें सिंक जाओ.

जब संदेह हो, तो तीनों को आज़माएँ! ये सभी मुफ़्त हैं और अनूठी सुविधाएँ प्रदान करते हैं। इस तरह, आप अपनी कसरत में विविधता ला सकते हैं और अपनी प्रेरणा को ऊँचा रख सकते हैं।

अपने ज़ुम्बा वर्कआउट से अधिकतम लाभ पाने के लिए व्यावहारिक सुझाव

  • स्वतंत्रतापूर्वक घूमने के लिए पर्याप्त स्थान निर्धारित करें।
  • झटके को सहने के लिए हल्के कपड़े और उपयुक्त जूते पहनें।
  • पानी की बोतल पास रखें — जलयोजन आवश्यक है।
  • हल्की कक्षाओं से शुरुआत करें और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं।
  • गलती करने के डर के बिना नृत्य करें! सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने शरीर को गतिशील रखें और आनंद लें।

निष्कर्ष: ज़ुम्बा के साथ अपने शरीर को गतिशील बनाएं और अपने दिन को जीवंत बनाएं

ज़ुम्बा सिर्फ़ एक कसरत से कहीं ज़्यादा है: यह आपके शरीर और दिमाग के लिए एक थेरेपी है। सही ऐप के साथ, आप अपने घर को डांस फ़्लोर में बदल सकते हैं, अपने स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं और फिर भी हर दिन मज़े कर सकते हैं। चाहे आपका अनुभव का स्तर कुछ भी हो, ज़ुम्बा आपकी पहुँच में है - आपको बस पहला कदम उठाना है।

तो, समय बर्बाद न करें: सुझाए गए ऐप्स में से कोई एक चुनें, अपना पसंदीदा फ़िटनेस आउटफिट पहनें, वॉल्यूम बढ़ाएँ और डांस करना शुरू करें। आपका शारीरिक स्वास्थ्य, आपका मूड और आपका आत्म-सम्मान आपको धन्यवाद देंगे!

योगदानकर्ता:

फर्नांडो टोरेस

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